Alivia el túnel carpiano
con estos 5 ejercicios de yoga
Los ejercicios de
yoga pueden ser un gran complemento para aliviar el dolor y la rigidez que
aparecen fruto del túnel carpiano y nos pueden ayudar a mejorar la condición
El síndrome del túnel carpiano es una condición muy común en la
actualidad, dado que el uso de algunos dispositivos
electrónicos influye en su aparición.
Consiste en una inflamación del nervio mediano, encargado
de dar sensibilidad y movimiento a varias partes de la mano.
Se produce por hacer movimientos repetitivos, aunque también
está relacionado con algunas infecciones, una lesión en la muñeca y la
obesidad.
Su síntoma principal es una sensación de dolor y rigidez, pero
suele acompañarse con hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular.
Si bien la mayoría de los casos se dan de forma leve y
esporádica, puede llegar a complicarse hasta el punto de requerir una
intervención quirúrgica.
Para no tener que recurrir a tal medida, vale la pena poner en
práctica algunos ejercicios de yoga que apoyan su proceso de recuperación.
A continuación queremos compartir 5 posturas para que no dudes
en realizarlas ante esta condición.
1. Postura de la montaña
La postura de la montaña, también conocida como Tadassana es una de las posiciones básicas del yoga y, pese a su simplicidad, brinda excelentes beneficios para el
organismo.
¿Cómo hacerlo?
·
Para empezar debes concentrarte en hacer una respiración
profunda.
·
Junta los pies hasta que los dedos y los talones se toquen.
·
A continuación, levanta los dedos, sepáralos y presiona con
cuidado hacia abajo.
·
Centra el peso del cuerpo, para que se reparta de forma uniforme
en los dos pies.
·
Aprieta las rodillas tirando de las rótulas y estira la parte
posterior de las piernas.
·
Mete el abdomen, expande el pecho y conserva la espalda erguida.
·
Coloca los brazos a los costados del cuerpo, con los dedos hacia
abajo.
·
Exhala y relaja los hombros con un movimiento lento.
·
Para finalizar, imagina una cuerda atada a la frente que tira el
cuerpo con suavidad hacia arriba.
2. Posición de arco
La posición de arco es un ejercicio de estiramiento y
concentración que ayuda a relajar los músculos tensionados
y regidos.
Es ideal para disminuir el dolor del túnel carpiano y, de paso,
contribuye a fortalecer la zona
lumbar.
¿Cómo hacerlo?
·
Acuéstate boca abajo, con los brazos a los costados del cuerpo y
la frente apoyada sobre la colchoneta.
·
Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta los tobillos con
las manos.
·
Al mismo tiempo, levanta la cabeza, el pecho y los muslos del
suelo, de tal modo que el cuerpo forme un arco.
·
Sostén la postura 20 segundos, mientras respiras profundamente.
·
Espira al soltar las piernas y descansa sobre el suelo 30
segundos.
3. Postura cara de vaca
Conocida en el yoga como Gomukhasana, se
trata de una postura que ayuda a estirar los hombros y el pecho,
por donde se extiende el nervio mediano inflamado.
Con su práctica se relajan los músculos de la zona lumbar y, de
paso, se estiran los de la muñeca.
¿Cómo hacerlo?
·
Sentada sobre la colchoneta, cruza las piernas de tal modo que
el talón izquierdo quede junto a la cadera derecha.
·
Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y ponla junto a la
cadera del mismo lado.
·
Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblalo hacia
atrás.
·
Engancha los dedos de las manos y estira, con cuidado, los codos
en direcciones opuestas.
·
Mantén la espalda erguida y la mirada centrada hacia el frente.
·
Sostén la postura de 15 a 20 segundos y descansa.
4.
Postura de la oración
La postura de la oración es una de las más relajantes para el
cuerpo y la mente y, de hecho, contribuye a calmar el estrés y el dolor.
¿Cómo hacerlo?
·
Siéntate sobre una colchoneta o tapete, preferiblemente en un
lugar tranquilo y silencioso, y junta las palmas de las manos como si
estuvieses haciendo una oración.
·
Abre un poco los dedos para
aumentar el espacio en el canal del carpo y, respirando profundo, mantén la postura
durante un minuto.
5. Postura del águila
Esta posición contribuye a relajar los músculos y las articulaciones y, en el caso del túnel carpiano, ayuda
a relajar las muñecas al controlar la inflamación y la rigidez.
¿Cómo hacerlo?
·
Colócate de pie, en un lugar despejado y tranquilo. Flexiona las
piernas e inclínate suavemente hacia el lado izquierdo.
·
Dobla la pierna derecha y ponla por encima de la izquierda, de
tal modo que el tobillo derecho llegue hasta el izquierdo.
·
Al mismo tiempo, lleva el brazo izquierdo por debajo del derecho
y cruza los brazos a la altura de los codos.
·
A continuación, une las manos, dejando una palma sobre la otra.
·
Sostén la posición durante 30 segundos, manteniendo la
respiración profunda.
¿Lista para hacerlo en casa? Busca un espacio sereno y anímate
a realizarlos como parte del tratamiento contra esta dolencia.
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