¿Sufres de
hinchazón abdominal? Tengo unos consejos para ti
Existen muchos factores que pueden causar distensión abdominal e
hinchazón y dependiendo de su origen podemos aliviarlo con simples
recomendaciones.
Debemos cuidarnos de algunos alimentos comunes que pudieran provocar la
distensión abdominal como lo son:
·
La leche también puede jugar a favor o en contra de la distensión
abdominal, pues en personas que no consumen frecuentemente lácteos y/o que son
intolerantes a la lactosa puede ocasionarlo. Por ellos e recomienda ingerir alimentos
con bajo contenido de lactosa.
·
Los pasteles contienen grandes cantidades de azúcares y grasas, los
cuales enlentecen la digestión y genera gases, por lo tanto, su ingesta debe
ser moderada y ocasional.
Siguiendo estos tips te aliviará la
distensión abdominal:
·
Comer despacio, masticando bien los alimentos y con la boca cerrada,
evita la entrada de aire, así como la mala digestión de los alimentos
ingeridos.
·
Evitar la ingesta de chicles, sodas o gaseosas, es una buena opción para
reducir la flatulencia.
·
Reducir la ingesta de sal y alimentos que lo contengan evitará la
retención de líquidos y con esto, la hinchazón.
·
Incorporar hierbas aromáticas a las preparaciones como hinojo, comino y
orégano, para combatir la distensión abdominal provocada por los gases.
·
Algunas infusiones como las de tilo, anís o manzanilla también ayudan a
aliviar la distensión abdominal.
·
Puedes seguir los anteriores consejos y también aprovechar las bondades
de ciertos alimentos que te ayudarán a revertir la situación.
Aquí compartimos 2 recetas que pueden aliviar la distención
abdominal
1. Semillas de
hinojo Relajan los espasmos musculares del tracto digestivo. Solo tienes que
masticar un puñado de estas semillas luego de las comidas. Otra opción es
preparar un té.
Ingredientes
·
1 cucharada de semillas de hinojo (10 g)
·
1 taza de agua (250 ml)
Preparación (Puedes consumir
hasta 3 tazas al día.)
·
Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharada de
hinojo y deja que se realice la decocción durante 10 minutos.
·
Retira del fuego, tapa y deja reposar 10 minutos más.
·
Filtra y bebe.
·
Aceite esencial de menta: La menta
tiene la capacidad de aliviar los calambres y mejorar las funciones biliares,
digestivas e intestinales. A su vez reduce la flatulencia. Puedes mascar hojas
dementa varias veces al día o preparar un té de menta.
Ingredientes (Puedes consumir
hasta 3 tazas al día.)
·
1 cucharada de hojas de menta (10 g)
·
1 taza de agua (250 ml)
Preparación:
·
Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharada de
menta y permite que remoje durante 10 minutos.
·
Retira del fuego y deja reposar 15 minutos más.
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Filtra, endulza con miel y bebe.
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