Bajar de peso
en 7 días con limón
La búsqueda de
la salud y poder mantener una figura ideal puede ser la búsqueda de muchos, y
tras estos intentos por conseguir un cuerpo torneado y una silueta atractiva
surge el interrogante: ¿Cómo bajar de peso?; Existen una gran variedad de
soluciones para ello, pero a continuación te mencionamos la alternativa para
perder peso con limón, una solución natural y efectiva para conseguirlo en una
semana.
Cómo bajar
de peso en 7 días con limón
¿Cómo es que Heidi Klum y Jennifer Aniston se mantienen delgadas
y conservan un brillo saludable? Al parecer, estas hermosas celebridades le apuestan a bajar de peso
llevando una dieta con limón, una de las dietas más sencillas y eficaces.
Bajar de peso con limón puede tener efectos asombrosos, así que si
tú deseas aumentar tu vitalidad, eliminar toxinas, eliminar el exceso de grasa
y aumentar tu brillo, anímate.
Aquí está nuestro plan para bajar de peso en 7 días con limón,
con menús completos incluyendo este cítrico, recetas y objetivos diarios. Todo
lo que toma son de 7 días en la dieta con limón para limpiar tu cuerpo,
recargar las pilas y bajar una talla de tus jeans. (Siempre apóyate con un
profesional).
¿Quieres bajar
de peso en 7 días con limón? Aquí están los pasos día a día que
debes seguir para cumplir el objetivo.
Antes de empezar a bajar de peso con limón – Necesitas una
desintoxicación
Para
bajar de peso, toma un día de desintoxicación para purificar tu sistema
Antes de empezar tu dieta de verdad, tienes que liberar tu
cuerpo de las toxinas que están obstaculizando y poner en marcha tu sistema
digestivo. Esto no significa que debas ayunar. Morirse de hambre pone a tu
cuerpo en un estado de privación que, en lugar de que se limpie, en realidad
hace que tu cuerpo produzca más residuos.
Así que toma un día entero comiendo muchos alimentos naturales,
alimentos que ayudarán al proceso de desintoxicación, además de agua para
ayudar al proceso de drenaje y eliminar toxinas.
Impulsa el
proceso de limpieza bebiendo vasos de limonada a temperatura ambiente durante
todo el día. Nada de café ni alcohol.
¿Cómo
hacer la limonada?
·
1-1½ Limones – exprimido (2 cucharadas de jugo de limón)
·
300 ml de agua filtrada
·
2 Calidad cucharadita de jarabe de arce orgánico (o rama de
canela si se prefiere)
·
Una pizca de pimienta de cayena.
Para hacer tu limonada, mezclar 2 cucharadas de jugo recién
exprimido de limón, agua filtrada 300ml y 2 cucharaditas de calidad (grado B)
de jarabe de arce orgánico o una rama de canela y una pizca de pimienta de
cayena.
También
además de la limonada se puede beber té de hierbas o frutas y sopa de verduras
casero.
Sopa de
desintoxicación vegetal hecha en casa
·
1 zanahoria picada
·
Apio picado 1 rama
·
½ cebolla picada
·
4 rábanos
·
1 puñado de guisantes
·
½ hinojo picado
Picar todas las verduras en trozos pequeños. Añadir las
zanahorias, el apio y la cebolla en un sartén mediana con agua hirviendo.
Después de 5 minutos, añadir los rábanos, guisantes e hinojo.
Baja el fuego y cocina a fuego lento durante 10-15 minutos y servir.
Al final de tu día de desintoxicación, te sentirás ligero y
lleno de energía, y habrás perdido 500g a 1kg (dependiendo de tu peso y forma
del cuerpo).
Dieta diaria para bajar de peso en 7 días con limón
Primer día
– Menú Desintoxicante
Bebida al
despertar (07:30)
Vaso con limonada (receta más arriba).
Desayuno
(30 minutos después de levantarse)
Ensalada de frutas (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas).
Una manzana, una pera, un yogur orgánico y un puñado de almendras orgánicas sin
sal.
A media
mañana
Un vaso de limonada.
Un plátano.
Un puñado de semillas de girasol o semillas de calabaza.
Almuerzo
o comida
Ensalada de frijoles o lentejas con limón, aderezo de vinagre de sidra de
manzana con aceite de oliva virgen extra .
Merienda
Vaso de limonada.
Una porción de crudités (pepino, rábanos y apio) o un puñado de frutos secos.
Cena
Pescado a la plancha con jugo de limón.
Verduras al vapor.
1 hora antes de la hora de acostarse
Vaso de limonada tibia o caliente
Segundo
día – Pon en marcha tu sistema digestivo
El objetivo de este día es beber mucha limonada, desde el
momento en que te levantas hasta justo antes de acostarse. Como el agua, el
limón es excelente en echar a andar tu sistema digestivo, ayudando a los
movimientos de intestino y a la eliminación de toxinas. También es un
supresor natural del apetito.
Cómo
vas a hacer esta limonada este día: Tan pronto como te levantas, toma un vaso
de jugo de limón recién exprimido y agua tibia. Para el resto del día,
concéntrate en la hidratación. Lleva una botella de agua contigo si te ayuda,
con tus 6 vasos de agua en ella. Trata de beber fuera de las comidas para
ayudar a suprimir el apetito.
Bebida
al despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
Bol de ensalada de frutas, yogur
orgánico natural sin azúcar y 2 cucharadas de
avena.
Leche orgánica o de almendras 300ml.
Media
mañana
8 almendras sin sal.
Vaso de jugo de fruta fresca diluida con agua.
Almuerzo
o comida
Sopa de vegetales orgánicos hecha en casa
Sandwich con pan integral orgánico con queso bajo en grasa y germinados.
Merienda
2 galletas de avena caseras
Tomates cherry y una cucharada de queso cottage.
Cena
Pescado a la plancha, pollo (de libre pastoreo) o tempeh con salsa de limón y aceite de
oliva (3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de
limón y medio diente de ajo).
Vegetales de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharadita de semillas de
sésamo.
Melocotones y canela cocinados.
Agua tibia con jugo de limón.
Tercer día
– Objetivo de este día: quemar grasa
Hoy
usarás el poder de quemar
grasa con la vitamina C de
tu lado. La vitamina C es uno de los nutrientes más efectivos para la quema de grasa y pérdida de peso.
Principalmente la encontramos en frutas y verduras, que pasan a ser los mejores
aliados adelgazantes bajos en calorías, ricos en fibra como, el kiwi (80 mg / 100 g),
verduras de col (57 mg en col roja y 50mg en califlor), cítricos (52 mg de
limón y naranja y 37 mg en el pomelo), pimiento (160 mg medio) , berro (60 mg),
hierbas aromáticas (37 mg en el perifollo, 200 mg en el perejil y el cebollino
en 60mg).
Junto con tu bebida de limón de la
mañana, come por lo menos cinco porciones de frutas y verduras durante todo el
día. Para alcanzar tu objetivo, mezcla frutas con cereales integrales
orgánicos, utiliza frutas y verduras congeladas o en conserva, y come frutos
secos y crudités (gama de vegetales crudos cortados y acompañados con aderezos)
si tienes hambre.
Bebida
al despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
1 huevo escalfado.
2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla
orgánica y 1 tomate asado.
1 manzana.
300ml de leche de almendras o arroz.
Media
mañana
2 albaricoques/chabacanos frescos o secos.
Maní/cacahuates sin sal.
Jugo de berros, manzana y limón.
Almuerzo
o comida
3 cucharadas de cada una: de judías, garbanzos y frijoles mezclados con tomate
y pimiento verde con aderezo de jugo de limón.
1 trozo de pan integral.
1 plato grande de ensalada verde con cebollino.
1 kiwi.
Merienda
1 panqueque de avena, requesón y fresas.
Cena
Menestra de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, pasas y arroz de
grano entero).
Banana a la parrilla con 2 onzas de chocolate negro fundido.
Cuarto día
– Regula tus niveles de azúcar en la sangre.
Regular el azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de
perder peso. Si estás excesivamente baja o excesivamente alta de azúcar en la
sangre, es más probable que te console comer y vas almacenar el azúcar que
consumes en forma de grasa. En primer lugar, rocía tus comidas con 1-2 cucharadas
de jugo de limón, o la mezcla de jugo de limón y la ralladura del limón en tu
platillo. Como el vinagre, el limón ayuda a descomponer el azúcar gradualmente
en el torrente sanguíneo.
Para
tener el azúcar en la sangre bajo control:
·
Come proteínas en
cada comida (la proteína retrasa la descomposición de carbohidratos y grasas).
·
Come a intervalos regulares.
·
No te saltes el desayuno.
·
Optar por alimentos de IG bajo siempre que puedas (arroz, pan y
legumbres integral), así como alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y
todas las cosas de grano entero).
Bebida al
despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de leche de
almendras.
Nectarina.
Media
mañana
Ensalada de frutas con jugo de limón.
300ml de leche de almendras.
Almuerzo o comida
Ensalada de frijoles/porotos secos (rojo, peruano o
cualquier frijoles secos).
Pieza de pan integral con una extensión fina de mantequilla orgánica.
Yogur natural.
Merienda
1 cucharadita de semillas de girasol.
Pequeño racimo de uvas.
Cena
Filete de salmón con jugo de limón, al horno con una gran mezcla de verduras al
vapor
Pequeña bola de helado de chocolate vegano con nueces picadas
Quinto día
– día de comer menos azúcar.
El
azúcar estimula la producción de insulina y aumenta el apetito por los
alimentos calóricos como el chocolate, galletas y dulces. También alienta la
acumulación de grasa y hace que el hígado trabaje más duro interrumpiendo el
proceso digestivo. Si tienes
un golpe de azúcar, no tienes que atascarte en el pastel: opta por
carbohidratos de bajo IG en vez, como una rebanada de pan integral, galletas de
arroz o galletas de avena.
Recuerde que los alimentos procesados tiene el mismo efecto que
el azúcar en el cuerpo, por lo tanto, evítalos. Las frutas también son altas en
azúcar, así es que come unas nueces, almendras o pocas semillas con tu fruta
para minimizar los efectos. Y los edulcorantes tienden a hacer que se te antoja
el azúcar, por eso opta por el jarabe de arce o miel de abejas en su lugar:
pueden contener más calorías, pero son más saludables.
Desayuno
Batido de Plátano (mezclar leche 300ml de almendras, 1 yogur natural, 2
pequeños plátanos y 1 cucharadita de uvas pasas de buena calidad)
2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla.
Media
mañana
Semillas y frutos secos.
Almuerzo
Patatas y una pequeña porción de frijoles/porotos.
Ensalada grande de vegetales con una pizca de queso rallado bajo en grasa.
1 pera o melocotón.
Merienda
Vegetales con hummus casero (garbanzos,
limón, pasta de sésamo y ajo).
Cena
Pimiento relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integrales, 2 cucharaditas
de piñones, cebollino picado, tomates cherry y 60g de queso feta o vegano
juntos. Picar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción
de verduras al vapor.
Manzana al horno rociada con canela y un chorrito de jarabe de arce o miel de
abejas.
Sexto día
– no descuides tus necesidades de grasa.
La grasa puede ser alta en calorías ( 1g de grasa contiene 9
kcal), pero es esencial para el cuerpo. Como prueba, debemos obtener el 25% de
las calorías diarias de grasa. Una dieta muy baja en grasa
puede causar cambios de humor, problemas de piel, dolor en las articulaciones e
incluso aumento de peso. Si comes grasas buenas, realmente vas a perder peso
porque la grasa saludable ralentiza el paso del azúcar en la sangre.
Lo ideal es que el 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta
de grasa buena, es decir, de ácidos
grasos esenciales (nueces,
semillas, pescado azul, aceite de colza y aceite de nuez, aguacates) y grasas
monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra). Reduce la ingesta de tipos
menos saludables de grasas (que se encuentra en los productos lácteos
pasteurizados, la margarina y la carne) a un mínimo. Comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y come unas
cuantas nueces y (semillas almendras, nueces, girasol, de calabaza y semillas
de lino) con cada bocado.
Bebida al
despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media docena de frambuesas.
Media
mañana
Un puñado de nueces.
Leche de arroz 300ml.
Almuerzo
Pepino y salmón en pan tostado.
Un yogur.
Merienda
1 melocotón.
1 puñado de semillas de uva.
1 puñado de semillas de girasol.
Cena
Pasta con atún y granos de maíz dulce: 6 cucharadas de mezcla cocida la pasta
de trigo integral, atún, 2 cucharadas de granos de maíz dulce y un puñado de
brócoli picado o tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y jugo de
limón. Si no comes atún, puedes suplirlo con estas recetas.
El puré de fruta y frutos secos.
Séptimo:
comer alimentos naturales
Este día es para comer alimentos naturales. Este día iremos con
granos integrales. Los granos enteros, trigo
integral y alimentos integrales son ricos en nutrientes que son esenciales para
la salud y la pérdida de peso: fibra, vitaminas y minerales. No contienen
azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificultan la digestión,
sobrecargan el hígado y detienen la quema de grasa.
Recorta toda comida refinada procesada en cualquier forma. Come sólo granos
integrales o pasta de trigo integral, arroz integral, pan y cereales. Si eres
intolerante al gluten, procura
sólo ir con granos integrales que no lo contienen.
Haz su propio jugo, sopa y puré con productos frescos, y come
orgánico si puedes (productos orgánicos contiene muy poca, o ninguna,
sustancias químicas).
Bebida
al despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
Un plato de ensalada de frutas frescas.
Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.
300ml de leche de almendras.
Media
mañana
1 Nectarina.
Un puñado de frutos secos y semillas.
Almuerzo
Un aguacate/palta pequeño.
Ensalada de hojas verdes con jugo de limón, aceite de oliva y aderezo de
vinagre balsámico.
Una manzana.
Merienda
Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.
Cena
Tortilla hecha con 2 huevos orgánicos, champiñones picados, 3 cucharadas de
queso rallado bajo en grasa. Verduras al vapor.
Un plátano pequeño.
Algunas fresas.
Séptimo
día – sé bueno con tu sistema digestivo
En
el último día de tu dieta, concentrarse en ayudar a tu sistema digestivo.
Una mala digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita
para el metabolismo y la pérdida de peso.
En primer lugar, mastica cada bocado lentamente, cubriendo tu
comida con la saliva para iniciar el proceso de digestión. Comer con
moderación, a horas regulares, tomando tu tiempo, y ver lo que comes cuando
estás muy cansado (mentalmente o físicamente).
Ten un descanso antes del postre, no comer delante de la televisión y no tener
largas conversaciones después de la cena – levántate de la mesa.
Asegúrete de hacer ejercicio regular para mejorar tu digestión y mantenerte
regular.
Bebida
al despertar
Jugo de limón y agua tibia.
Desayuno
Cereales de trigo integral con fruta fresca, semillas y leche orgánica
Vaso de jugo de manzana fresca diluida con agua
Media
mañana
Pequeño plato de guacamole con palitos de zanahoria
300ml de leche de almendras
Almuerzo
Pizza vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rodajas 10 cm de
largo. Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y pimiento verde, 1
cucharada de granos de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en
rodajas. Hornear y servir.
Merienda
Ensalada de frutas rociada con semillas de girasol
Cena
Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, jugo de limón, puré de tomate)
Ensalada de frutos del bosque
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