Consejos para reducir la resistencia
a la insulina para perder grasa abdominal
Al reducir la
resistencia a la insulina podemos controlar mejor nuestro sobrepeso y además
evitar otras complicaciones y posible padecimiento de diabetes tipo 2, descubre
qué alimentos pueden ayudarte a mantener controlados los niveles de insulina.
La influencia de las hormonas no sólo repercute en la
cantidad de grasa corporal que tienes, sino también en donde ésta se acumula.
Demasiada insulina, no sólo anima al cuerpo para almacenar la glucosa no
utilizada como grasa, sino que también bloquea el uso de la grasa almacenada
como fuente de energía, algo que termina repercutiendo en la acumulación de grasa en el cuerpo. Así
es que ya lo puedes ir entendiendo, para mantener la linea es muy importante controlar los niveles de insulina.
Cómo reducir la resistencia a la insulina para controlar tu
sobrepeso
Estos alimentos pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a
la insulina y bajar el azúcar en la sangre, consiguiendo un peso más
equilibrado, al menos en este sentido, salvo que hayan otras causas para el
sobrepeso.
Batido de
arándanos
Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, una dosis diaria de los
ingredientes bioactivos presente en los arándanos también aumenta la
sensibilidad a la insulina y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en
individuos en riesgo.
Los investigadores descubrieron
que los participantes obesos, no diabéticos y con resistencia a la insulina a
quienes se le suministró un batido de arándano diariamente durante seis semanas
experimentaron un cambio del 22 por ciento en la sensibilidad a la insulina.
Añadir
canela a tus batidos
Un grupo de investigación en Beltsville del Human Nutrition Research Center encontró que la canela puede reducir el azúcar en la sangre,
reducir el colesterol total y LDL en sujetos con diabetes tipo 2 después de
solo 40 días de consumo de uno a seis gramos de canela al día.
Toma vitamina
D
La vitamina del sol puede ayudar a darle un impulso a tus
hormonas.Un estudio publicado en el British
Journal of Nutrition mostró
que las mujeres que recibieron una dosis diaria de 4.000 UI de vitamina D3
tuvieron mejoras en su resistencia a la insulina después de seis meses de
la suplementación.
Trata de aprovechar las primeras
horas del día para producir vitamina D directamente desde su fuente
natural, que es el sol y evita exponerte a los rayos UV.
Añadir los
pistachos a tu dieta
Añadir pistachos a la dieta puede ayudarte a evitar el riesgo de
padecer diabetes tipo 2. La reducción del riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2 fue 30 por
ciento menor en las personas que consumen frutos secos cinco o más veces por
semana y 20 por ciento menor en las que consumen frutos secos de una a cuatro
veces por semana en comparación con aquellos que casi nunca comían frutos
secos.
Un estudio publicado en la revista Diabetes Care también
encontró que el consumo de pistachos puede disminuir la resistencia a la
insulina durante cuatro meses y puede proteger contra la diabetes tipo 2. Otros
estudios han mostrado resultados similares para muchos tipos de frutos
secos y la mantequilla de maní. Los frutos secos que puedes tener en
cuenta son los siguientes: almendras, nueces, avellanas, pistachos, estos
resultan una fuente de grasa saludable que puedes incorporar cada día.
Tomar
suplementos de zinc
El zinc es necesario para la actividad de más de 300 enzimas en
el cuerpo, también es una de las deficiencias de minerales más común encontrada
hoy en día en los pacientes de todo el mundo. De hecho, según un estudio
publicado en American Physiological Society, las
ratas que fueron alimentadas con una dieta deficiente de zinc demostraron una
resistencia periférica a la insulina en tan sólo cinco semanas de alimentación.
Mantente
activo
Mantenerte inactivos, puede traer
graves problemas a largo y corto plazo, además de hacerte sentir con poco ánimo
y en un estado letárgico; ahora suma a todo lo anterior que también tendrás un
efecto dramático sobre la sensibilidad a la insulina. Un pequeño estudio con 12
participantes llevó a los participantes de entre 20 y 35 años de edad a
realizar unos 13.000 pasos al día en promedio y luego una reducción de su
actividad a 4.319 pasos al día (medido por un podómetro y confirmado con un
acelerómetro).
Este simple cambio resultó en una caída de 30 por ciento en la sensibilidad a la insulina y una reducción a la respuesta de la glucosa
después de las comidas. Otros estudios han demostrado que solo una sesión de ejercicio de alta intensidad puede mejorar la sensibilidad
a la insulina en adultos
sanos y aquellos con diabetes tipo 2.
Merienda
en cerezas
Los investigadores han encontrado que las cerezas tienen beneficios significativos para la salud,
incluyendo la reducción de la grasa del
vientre. En el estudio, las ratas que consumieron polvo de cereza agria
en su dieta durante ocho semanas mostraron una mejor tolerancia a la glucosa y
una reducción en la cantidad de insulina.
Como un factor adicional, estas bayas son ricas en melatonina y
pueden mejorar la calidad del sueño también. Añadir a tus licuados o disfrutar
de una merienda con 1/2 taza de yogur griego, 1/4 taza de cerezas y una
cucharada de frutos secos mezclados puede ser una gran alternativa.
