Realiza estos movimientos antes de irte a dormir y observa lo que sucede

En la actualidad muchas personas sufren al momento de dormir, pero a partir de ahora ya no será complicado de realizar.

Gracias al yoga muchas personas pueden conciliar el sueño por las noches sin ningún problema, lo mejor de todo es que las posturas que debes de realizar son muy fáciles de practicar y no se requiere de mucho esfuerzo. Además de que te toma muy poco tiempo, así que debes de seguir al pie de la letra cada una de las posturas antes de dormir y verás sus beneficios.

También recomendamos que no usen el teléfono una hora antes de dormir o cualquier otro tipo de aparato electrónico.

Movimientos que debes hacer antes de dormir

Estas posturas de yoga te ayudarán a dormirte y a hacerlo más profundamente. Todas son bastante simples, por lo que aunque no seas demasiado flexible, podrás hacerlas sin problema.

1. Balasana o postura del niño.

Esta postura no es buena idea si tienes problemas de rodilla. Sin embargo, los demás sentirán cómo se relajan su sistema nervioso, espalda, hombros, estómago y mente.

Si el trasero no te llega a los talones, dobla una manta varias veces y ponla debajo. Puedes estirar los brazos frente a ti o dejarlos relajados a los lados. Ponte una alarma para saber cuándo abandonar la postura. Mientras estés en la postura del niño asegúrate de respirar profundamente, especialmente hacia tu espalda.

2. Supta Baddha Konasana o postura del zapatero acostado.

Algunos la llaman postura de la mariposa: recuéstate sobre tu espalda, levanta las rodillas, junta los talones de los pies y deja caer con cuidado las rodillas a los lados.

La mayoría de la gente no puede dejar las rodillas pegadas al suelo. Pero para relajarlas, coloca una pila de libros o una manta enrollada bajo cada rodilla. Deja los brazos a los lados, totalmente relajados. Respira bien profundo hacia tu bajo vientre.

3. Espalda rodante.

Tumbado sobre tu espalda, agárrate las rodillas (o si alcanzas, las espinillas, como en la foto). Rueda delicadamente de lado a lado. Esta es una manera fantástica de estirar y dar un masaje a la zona inferior de tu espalda después de un día duro de trabajo. Suelta las piernas y siente la relajación total. Al mismo tiempo, deja que tus hombros se fundan con el suelo: asegúrate de no tensarlos mientras te sujetas las rodillas. Y, por supuesto, respira profundamente.

4. Supta Matsyendrasana o postura de torsión de columna supina.

Tumbado sobre la espalda, sube las rodillas y déjalas caer hacia el lado derecho. Puedes estabilizar las piernas sujetando el muslo izquierdo con la mano derecha. Pero al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia la izquierda y gira la cabeza con cuidado hacia la izquierda.

En esta postura también dejarás que los hombros se fundan con el suelo lo máximo posible. Y, por supuesto, ¡respira hondo! Luego repite la postura del lado contrario.

5. Matsyasana o la postura del pez.

Tumbado sobre tu espalda con los brazos a los lados en el suelo, desliza las manos con las palmas hacia abajo por debajo del final de tus glúteos. Mientras las deslizas, comienza a presionar la parte inferior de los brazos contra el suelo al mismo tiempo que doblas los codos. Esto hace que levantes la parte superior de tu cuerpo y abras el pecho.

Si te molesta el cuello puedes mantener la cabeza erguida o echar la cabeza hacia atrás en el suelo con delicadeza. Respira profundamente entre cinco y diez veces y luego saca las manos de debajo de tu cuerpo. Quédate tumbado y disfruta de la sensación de apertura del pecho.

A partir de ahora ya no vas a sufrir a la hora de dormir. ¡Comparte esta publicación!